← 全部文章台東｜知本溫泉 × 南迴山海兩日攻略：美人湯 × 知本國家森林遊樂區 × 多良車站
泡湯季一到，北投、礁溪總是人擠人；往東走，其實還有一座被低估的溫泉鄉——台東知本。這裡的泉水是弱鹼性碳酸氫鈉泉（pH 約 8.5），無色無味、泡完皮膚滑溜，被封為「美人湯」，也是東台灣規模最大的溫泉度假區。而知本的迷人不只溫泉：隔天搭上南迴線火車往南走，太麻里的櫻木花道平交道、金崙的秘境海灘、號稱「全台最美車站」的多良車站，一路都是山海並列的療癒風景。
這篇兩天一夜攻略以「泡湯 × 南迴山海」為主軸：Day 1 泡美人湯、走知本國家森林遊樂區與白玉瀑布；Day 2 搭南迴線火車玩太麻里、金崙、多良，傍晚回台東市區逛鐵花新聚落與夜市。含台北直達知本的普悠瑪／EMU3000 車次、8129 與 8135 公車班次、湯屋與一泊二食行情，給確定答案。
資訊核實日期：2026-10-15。台鐵班次依臺鐵官網「列車時刻/車次查詢」當日查詢結果；公車時刻依東台灣客運官網（114年10月1日實施版）與交通部公路總局公車資訊。台鐵不定期微調班次、公車班次稀疏，出發前一週請再以官網查詢確認。
行前重點摘要
| 項目 | 資訊 |
|---|
| 適合對象 | 泡湯控、鐵道迷、親子、想避開北投礁溪人潮的旅人 |
| 建議天數 | 兩天一夜（想完整逛夜市可加碼台東市區一晚） |
| 最佳季節 | 秋冬（10 月～隔年 3 月泡湯旺季；秋冬鐵花步道燈飾 17:30 起點燈） |
| 交通方式 | 台北搭臺鐵直達知本（普悠瑪 402／自強3000）；知本站轉東台灣客運 8129 進溫泉區 |
| 泉質 | 弱鹼性碳酸氫鈉泉（pH 約 8.5），無色無味，俗稱「美人湯」 |
| 兩日預算（一人） | 平價約 NT$3,700～4,300；含一泊二食約 NT$5,200～5,500（均含台北⇄知本火車票） |
一、知本溫泉小檔案：東台灣最大溫泉鄉
- 地名由來：「知本」源自卑南語 Katratripulr（卡大地布部落，有團結、在一起之意），漢人依閩南語音譯為「知本」。
- 開發歷史：知本溫泉早在日治時期即已開發，泉源沿知本溪分布，分為外溫泉區（溫泉橋附近，溫泉旅館與商圈集中處）與內溫泉區（知本國家森林遊樂區附近）；溫泉區位於卑南鄉溫泉村。
- 泉質：屬弱鹼性碳酸氫鈉泉，酸鹼值約 pH 8.5，泉水無色無味，富含碳酸氫根與鈉離子，浸泡後肌膚滑溜，是標準的「美人湯」；泉源地水溫最高可達約 95℃，導入湯池後約 39～45℃ 最舒服。
- 地理：知本溪流經森林遊樂區南側，區內海拔 110～650 公尺，為亞熱帶季風林；賞鳥、賞蝶（臺灣蝴蝶蘭）是園區招牌。
二、交通主軸：台北直達知本，南迴線山海一日
方案 A：台北 → 知本（臺鐵直達，推薦）
南迴線電氣化（2020 年 12 月通車）後，台北到知本已有直達對號列車，不用到台東站轉車。2026-10-15 於臺鐵官網查詢，台北直達知本的班次（皆不售無座票，全票 NT$961）：
| 車次 | 車種 | 台北發 | 知本到 | 行駛時間 |
|---|
| 402 | 普悠瑪（樹林→知本） | 06:05 | 10:30 | 4 小時 25 分 |
| 410 | 自強(3000)（樹林→新左營） | 07:55 | 12:44 | 4 小時 49 分 |
| 422 | 自強(3000)（樹林→新左營） | 10:29 | 15:18 | 4 小時 49 分 |
| 428 | 自強(3000)（樹林→新左營） | 13:52 | 18:42 | 4 小時 50 分 |
| 432 | 自強(3000)（樹林→新左營） | 15:00 | 19:40 | 4 小時 40 分 |
注意：早年台東縣府遊程常寫「太魯閣號直達知本」，那是北迴電氣化時代的班表；現行台北⇄知本直達已由普悠瑪號與 EMU3000 新自強號擔綱（臺鐵官網 2026-10 查詢結果），訂票時以車次 402/410/422/428/432 為準。
方案 B：南迴線對號列車（EMU3000 新自強號）
Day 2 的南迴山海段，靠的就是這幾班每日行駛的 EMU3000 自強號（2026-10-15 臺鐵官網查詢）：
- 306 次（花蓮→新左營）：台東 08:37 → 知本 08:47 → 太麻里 08:58 → 金崙 09:10 → 枋寮 09:57 → 新左營 11:00
- 304 次（台東→新左營）：台東 10:14 → 知本 10:23/10:25 → 太麻里 10:34/10:36 → 金崙 10:44/10:46 → 高雄 12:42 → 新左營 12:50
- 371 次（台中→台東）：台中 06:57 → 屏東 09:45 → 枋寮 10:17 → 大武 10:47 → 金崙 11:02 → 太麻里 11:11 → 知本 11:20/11:22 → 台東 11:32
舊班表上的 372 次（台東→台中）經查現行時刻表已無此車次（改點後停駛），南迴線東行對號車現以 304 次、306 次與 386 次（台東→台中）為主，規劃行程請以官網即時查詢為準。
知本站 → 溫泉區（約 6 公里）
- 公車：出知本車站右前方公車亭，搭東台灣客運 8129 溫泉線，經「崎仔頭→東遊季→知本溫泉→清覺寺→森林遊樂區（內溫泉）」，知本火車站到知本溫泉約 12 分鐘、到森林遊樂區約 20 分鐘；往森林遊樂區方向約每 1～1.5 小時一班（06:00～21:00 間約 15 班，114 年 10 月 1 日版時刻）。
- 計程車：知本站距外溫泉區約 6 公里，車程約 10 分鐘，共乘或跳表皆可（行李多或趕時間時最省事）。
回程（Day 2 傍晚）
Day 2 結束要當晚回台北，兩班 EMU3000 北上直達（2026-10-15 臺鐵官網查詢）：
| 車次 | 知本開 | 台東開 | 台北到 | 備註 |
|---|
| 441（新左營→樹林） | 17:17 | 17:46（台東到 17:29） | 21:42 | 台東市區 17:00 前出發 |
| 445（新左營→樹林） | 18:22 | 18:35 | 23:07 | 可快閃夜市約 1 小時 |
想完整逛夜市，建議改住台東市區一晚，隔天上午再北上（北上對號車次 411/415/417/423/431 等，時刻以官網為準）。
三、Day 1：知本森林 × 白玉瀑布 × 美人湯
1. 知本國家森林遊樂區（建議 09:30～12:30）
知本站搭 8129 至「內溫泉站」下車，直走步行約 800 公尺即抵園區入口（開車者走台 9 線→龍泉路（194 縣道）→知本國家森林遊樂區，園區有停車場）。
基本資訊
- 開放時間：07:30～17:00（16:30 停止售票；實際以台灣山林悠遊網公告為準）
- 門票：全票平日 NT$80／假日 NT$100；半票 NT$50（軍警、學生）；優待票 NT$10（65 歲以上、3～6 歲兒童）；設籍卑南鄉及台東市知本里、建和里之原住民持證件免費
- 面積：約 110.8 公頃，海拔 110～650 公尺的亞熱帶季風林
步道怎麼挑（三條主力）
| 步道 | 長度 | 難度 | 特色 |
|---|
| 景觀步道 | 約 426 公尺 | ★ 輕鬆 | 串聯吾名台東區、季風穿林區、水流腳底按摩步道，適合親子長輩 |
| 森林浴步道 | 約 1.82 公里（約 90 分鐘） | ★★ 平緩 | 樟樹林與大葉桃花心木林，高濃度芬多精 |
| 好漢坡步道 | 約 827 公尺、落差 180 公尺 | ★★★ 陡峻 | 接近終點的「千根榕」可鳥瞰知本溫泉區與太平洋，量力而為 |
- 水流腳底按摩步道：沁涼山泉水匯聚在圓卵石上，是園區最受歡迎的免費足浴池，走完步道正好泡腳。
- 千根榕：一樹成林的百年大白榕，氣根垂落如千根支柱，是好漢坡終點的招牌景觀。
- 注意：園區內的觀林吊橋因颱風災害毀損、暫停開放（台灣山林悠遊網公告），吊橋周邊動線請依現場指標；11～4 月有機會見到臺灣蝴蝶蘭。
2. 白玉瀑布／知本林道（建議 13:00～14:00）
- 白玉瀑布：位在知本龍泉路一帶，從龍泉路轉入龍泉路 43 巷約 3 分鐘可達（忠義堂附近產業道路往樂山方向），停車場旁就是步道入口，步行約 5 分鐘即可近距離賞瀑，可一次看到兩處瀑布。步道部分路段近年有整修工程，行走時留意腳步。
- 知本林道瀑布：位於知本林道 3K 處（從亞灣飯店旁道路往上約 600 公尺），開車即可直達、免門票，溪水自岩壁傾瀉匯成碧綠淺潭，適合戲水避暑；路面較窄，會車請小心。
3. 知本溫泉區泡湯：平價湯屋到五星飯店
知本溫泉區旅館集中在龍泉路與溫泉路上，從平價湯屋到高檔度假村都有：
| 等級 | 選擇 | 行情（2026 調研） |
|---|
| 平價湯屋 | 雲山湯屋等（純泡湯不住宿） | 平日雙人湯屋 NT$500 有找 |
| 大眾池／日歸 | 知本老爺「天幕風呂」（KKday 等平台） | 約 NT$499 起 |
| 中價住宿 | F Hotel 知本館（現為芙儷渡假酒店）、泓泉溫泉渡假村 | 雙人房約 NT$1,500～2,900 |
| 一泊二食 | 東遊季溫泉渡假村「四季饗食」專案 | 平日雙人房 NT$3,399 起（含早晚餐＋溫泉 SPA 券） |
| 高檔 | 知本金聯世紀酒店（頂樓無邊際泉池）、知本老爺酒店 | 依房型與專案而定 |
東遊季官方泉質說明：「美人湯」屬變質岩弱鹼碳酸泉，pH 7～8、水溫約 39～45℃，無臭無色澄明，附著白色湯花。湯屋與房價屬易變資訊，出發前請以各飯店官網／訂房平台為準。
4. 知本溫泉區美食
- 溫泉煮蛋：知本經典玩法，用高溫溫泉水煮蛋，蛋黃半熟滑嫩；知本城藝術溫泉會館步行約 1 分鐘即有煮蛋區。
- 知本夜市（週五限定）：每週五 17:30～22:30 於知本路二段 900 巷 85 號一帶登場，泡完湯順路逛，攤位與台東市區夜市同源。
- 龍泉路小吃：溫泉街沿線有山產野菜、熱炒與便利商店，宵夜不愁。
四、Day 2：南迴線山海一日
這天完全靠火車＋8135 公車移動，順序建議「太麻里 → 金崙 → 多良 → 台東市區」，班次剛好接得上：
行程時序（主線版）
| 時間 | 移動 | 內容 |
|---|
| 08:47 | 知本站搭 306 次 | 08:58 抵太麻里 |
| 09:00～09:40 | 太麻里站步行 | 櫻木花道平交道拍照 |
| 10:36 | 太麻里搭 304 次 | 10:46 抵金崙 |
| 10:50～13:30 | 金崙站步行 | 金崙海灘、部落午餐 |
| 14:20 前後 | 金崙搭 8135（往安朔） | 一站約 4～5 分鐘到多良 |
| 14:30～16:30 | 多良 | 紅欄杆、太平洋、火車 |
| 16:3x | 多良搭 8135（往台東） | 約 17:35 抵台東轉運站 |
| 17:35～18:20 | 台東市區 | 鐵花新聚落＋伴手禮 |
| 18:35 | 台東站搭 445 次 | 23:07 抵台北 |
8135 往台東方向班次有限（金崙發車約 06:46～17:46 間 9 班），強烈建議前一天先查好當日班次再排多良停留時間；時間抓不準時，金崙與多良間也有計程車可應急。
1. 太麻里：櫻木花道平交道
- 位置：台東縣太麻里鄉東 63 鄉道，從太麻里火車站步行約 9 分鐘（官方遊程數據）；台 9 線轉入約 750 公尺。
- 看點：筆直道路直直通向海平面，與平交道號誌、紅白遮斷器構成神似《灌籃高手》片頭畫面的「台版櫻木花道」，是東部最紅的平交道打卡點，全天開放免費。
- 提醒：請在道路與月台邊拍照，勿闖入軌道，火車班次密集，安全第一。
2. 金崙：穿越隧道的神秘海灘
- 交通：太麻里搭 304 次火車約 10 分鐘到金崙站。
- 金崙海灘：出金崙車站後往左走到金崙路、朝海邊方向，步行約 5 分鐘穿過「金崙隧道」涵洞，盡頭就是太平洋——洞口像畫框框住海天一色，是近期爆紅的秘境海灘；沙灘多灰色卵石，清晨看日出、傍晚看晚霞都美。金崙車站無行李寄放服務，大件行李建議寄放知本／台東飯店或隨身輕裝。
- 金崙美食：人氣名店「鼎倫牛肉麵」距車站約 5 分鐘路程；部落咖啡、原民風味餐也不少。
- 加碼：金崙也是「藍皮解憂號」重點車站與金崙溫泉（野溪碳酸氫鈉泉）所在地，時間多可多待一晚。
3. 多良車站：全台最美車站
- 交通：金崙車站步行約 6 分鐘到金崙公車站，搭 8135（往安朔方向）一站即到多良（約 4～5 分鐘）；公車全程票價台東⇄安朔全票 NT$205，短程依起碼里程計費。
- 清潔費：太麻里鄉公所自 2021/2/1 起徵收入園清潔費，每人 NT$10，收費時段約 07:00～18:00（連假可能延長，依鄉公所公告）。
- 看點：站體架高在山坡上，一排鮮紅欄杆搭配太平洋海景，火車從山洞駛出沿著海岸疾駛而過，鐵道、公路、海洋同框，是全台鐵道迷公認最美車站。車站旁有攤販區（原住民美食、飲料），上方約 200 公尺的多良國小舊址現為「向陽薪傳木工坊」（天使翅膀打卡點、漂流木藝品、木工 DIY，週一／週三～日 09:00～17:00，週二休，以現場公告為準）。
4. 台東市區：鐵花新聚落 × 夜市
- 鐵花新聚落：位於台東舊站特區（鐵花路 369 號一帶），包含波浪屋（TTstyle 原創館）、鐵道藝術村與微光市集（原鐵花路二側星光市集已於 2026/03 配合縣府工程熄燈遷移，現以微光市集營運）；夜間熱氣球造型燈飾在鐵花步道點亮（秋冬約 17:30～22:00）。注意：過去知名的「鐵花村音樂聚落」已於 2023/12/31 熄燈，現在逛的是鐵花新聚落。
- 台東觀光夜市（正氣路夜市）：正氣路上，每週四～六 17:00～23:00；白天是水果街、入夜變夜市，必吃在地「烤肉刈包」（內餡是原住民風味烤鹹豬肉）、阿鋐炸雞、寶桑湯圓。
- 四維夜市：四維路一段 464 巷，每週日 18:00～00:00，在地人宵夜戰場。
- 伴手禮：釋迦（大目釋迦盛產期約 12 月～隔年 3 月）、卑南肉包、初鹿鮮乳製品。
五、泉質知識與泡湯注意事項
知本溫泉是弱鹼性碳酸氫鈉泉（俗稱美人湯）：
- 無色、無味、不黏膩，浸泡後皮膚滑溜、促進血液循環，碳酸氫根離子含量高，是台灣溫泉中「養顏」掛保證的泉質。
- 泉源水溫高，湯池實測水溫約 39～45℃ 最適；東遊季等業者官方資料 pH 約 7～8，部分泉源資料 pH 約 8.5，皆屬弱鹼性。
泡湯安全守則：
- 飯後至少間隔 1 小時再泡；空腹、酒後、熬夜體虛時避免。
- 水溫不宜過高，單次浸泡以 10～15 分鐘為限，起身休息喝水再續泡。
- 高血壓、心臟病、孕婦與年長者先諮詢醫師；泡湯時若頭暈、心悸請立即起身。
- 離開湯池時動作放慢，避免姿勢性低血壓暈眩。
- 泡湯後補充水分，肌膚偏乾者建議塗抹乳液。
六、預算分層參考（一人，台北出發）
| 項目 | 平價版 | 舒適版 |
|---|
| 台北⇄知本火車（全票 NT$961×2） | NT$1,922 | NT$1,922 |
| 知本國家森林遊樂區門票 | NT$80～100 | NT$80～100 |
| 泡湯（平價湯屋雙人 500 有找） | NT$150～250 | 知本老爺天幕風呂 NT$499 起 |
| 住宿（Day 1 知本溫泉區） | 中價飯店雙人房 NT$1,500 起（每人約 NT$750 起） | 東遊季一泊二食 NT$3,399 起（每人約 NT$1,700） |
| 餐飲與公車 | NT$800～1,000 | NT$1,000～1,300 |
| 合計（約） | NT$3,700～4,300 | NT$5,200～5,500 |
台鐵票價、湯屋房價與公車票價為 2026-10 調研行情，實際以官網與現場為準。
七、行前提醒
- 訂票：402/410/422/428/432、306/304/371、441/445 皆為對號列車、不售無座票，台鐵開放訂票日（乘車日前 14 天）凌晨 0 點開搶，假日務必提前訂。
- 公車時刻：8129、8135 班次稀疏，先查時刻再排行程；8135 往台東末班約 17:46 過金崙，錯過只能靠計程車。
- 多良車站：清潔費 NT$10 只收現金（以鄉公所公告為準）；拍照勿闖軌道。
- 森林遊樂區：觀林吊橋風災毀損暫停開放；16:30 停止售票，山路午後易起霧，早點入園。
- 天氣：台東秋冬少雨穩定，但南迴沿海風大；颱風季（7～10 月）出遊前看氣象與台鐵運行狀態。
- 環保：知本溪與金崙海灘都是自然水域，垃圾請帶走，保護這片山海。